宅在家這麼多天，除了發現自己悄然變胖的紅潤小臉蛋還有喜提「游泳圈」的一整塊腹肌外，還有啥新鮮事呀？

咱智慧的網友可是總結了個新發現：原來除了「肥宅」外，自己也是有運動細胞的！

原本在學校需要體育老師好好「提點」一番才願意動一動的你，是否也在「肥宅」的日子裡，把廣播體操熟悉的男中音設置成了背景音樂，在「左手右手一個慢動作」間，感受「時代在召喚」？

而長輩們，則是將十字路口的廣場舞池帶入家中，將靈魂舞蹈發展成「全家」運動，誓要在舉手投足間表明自己同病毒抗戰到底的決心！

大人們都將自己在家的運動時間安排得清清楚楚，那娃娃們呢？啥？孩子們整天在家上房揭瓦、上躥下跳，還需要特意為他們安排運動時間？沒錯！健康的身體是對抗病毒的最大優勢，而保持運動是提高身體免疫力的重要途徑。儘管孩子整天不停在「動」，但這並不等同於系統性、針對性的運動。所以對正處於生長發育黃金時期的娃娃們來說，合理運動健身才是王道呀！再加上現在各間學校都紛紛開展線上教學，學生長時間面對電腦，眼睛、肩頸、腰背都極易疲勞，運動健身的重要性與迫切性就更凸顯出來了。

疫情期間，漢鼎書院在踐行「停課不停學」理念時，不只是單一地對文化課進行教學。自2月3日線上復課的第一天開始，體育課也被編排進了雲課程當中，以期能夠讓孩子們增強體質、提高免疫力。

漢鼎線上體育課堂：合理規劃、激發潛能
「說實在的，體育雲課堂一開始真的讓我們體育老師『雲裡霧裡』。」漢鼎書院小學部體育老師肖君蘭笑著解釋道，「在實地體育課中，老師在教授技術動作時能夠第一時間看到學生是否掌握該動作，並且能夠及時地去肯定、鼓勵或者糾正。而在線上體育課中，老師會非常被動，因為看不到學生。」

因此，肖老師常常在做完幾個動作之後，便在線詢問小學部孩子們的疲勞程度。考慮到部分學生可能因為年紀太小而無法準確地描述自己的狀態，肖老師通常會給出3個選項：

1）太累了，我流了很多汗，我覺得快堅持不下去了；
2）我很累，流了少許汗，但是我覺得我還能堅持；
3）我不累，也沒有流汗，我沒有什麼感覺。

「然後我會結合過去的教學經驗來推測學生的情形，並實時調整孩子在課堂上的運動量。」而令肖老師欣喜的是，幾乎每次調查中，孩子們選擇選項2是最多的，「這也充分說明體育課堂的運動量是適量的」。

而對於漢鼎中學部的學生來說，線上體育課則更具挑戰。據漢鼎書院體育課程主任陸夢洋老師介紹，七、八年級學生的體育課內容可是最近大熱的Tabata訓練法哦！學生不需要到健身中心，只需準備一張瑜伽墊，即使短短四分鐘的鍛煉也可以產生明顯的健身效果！「相對於做長時間、緩和的運動，短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。」陸老師介紹道。秉承著Tabata的運動原則——「運動20秒，休息10秒，如果8個循環，一共4分鐘」，漢鼎老師們為學生安排了一系列定制化的動作：深蹲、原地高抬腿、前跨弓箭步、簡式俯臥撐、平板支撐開合、仰臥舉腿、蜘蛛爬行、舉腿卷腹等8個動作。

九、十年級的學生進行的則是HIIT高強度間歇有氧訓練，目的是在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以有效消耗熱量，同時提升身體的有氧的和無氧（心肺功能和肌肉）運動能力，讓身體負擔越來越大的運動量。因此，這套動作在Tabata的基礎上增加了許多進階動作，包括後踢臀、平板支撐加掌上壓、單車式卷腹、側弓步、左右交替抬腿碰腳尖、俄羅斯轉體等等。

十一至十三年級的學生面臨的是更為針對性的高強度有氧訓練，以期把肌肉練到極限，讓攝氧量達到個人最大值。而他們訓練的項目也更加多元化，例如開合跳Tabata、核心訓練Tabata等。

「一開始訓練時，孩子們都反映『動作太難』、『做著做著就趴到地上了』，而現在，儘管『太辛苦』的聲音依然存在，但是『期待每節體育課』的呼喚也越來越多了！我也在和孩子們比賽，看看開學之後誰的運動健身效果好哈哈。」陸老師笑言，「其實每一個簡單的動作都需要學生用運動的審美來體驗，只有平時課後反覆練習和消化，才能達到健身健美的效果。」

而要想甩掉「游泳圈」、增強體質，光憑運動還不足夠，飲食也同樣重要！「雖然各種室內有氧訓練可以燃燒大量熱量，但如果做不到飲食控制，任何一種動作都是沒有效的。」陸老師強調道，適當的飲食控制，搭配運動，才能達到最好的健身效果。

居家健身：安全最重要！
在學校裡，體育老師們無時無刻不在強調上體育課也好、做運動也好，第一位是安全，第二位才是健康。據肖老師介紹，在實地體育課中，老師會在上課前推敲每一個上課的細節，事先反復考察、琢磨體育課中的潛在危險，如場地安全、交通狀況、器械安全、紀律安全等等，然後一一採取應對措施，去最大限度地保護學生安全。然而，孩子們在家裡運動健身，沒有了專業的體育老師在身邊看護，健康和安全的問題便顯得尤為重要。

「在漢鼎線上體育課的教學中，我們會事先反復推敲所有課堂上要做的動作、琢磨學生在運動過程中可能會遇到的問題。同時，在每節課中老師都會反復強調安全的重要性，除了推出體育課安全守則之外，老師也會講解運動中如何保護自己的身體安全與健康，同時還會向孩子們灌輸運動前的熱身、放鬆的環境對體育活動的重要性。」肖老師說。

陸老師補充道，很多同學認為熱身一定需要跑上十幾分鐘，其實不然。在家花上三至五分鐘由上至下做一些伸展、拉筋的動作，同樣能避免後續的運動傷害。此外，陸老師提示說，運動間歇哪怕只休息10秒，也需要做一些原地踏步的動作，而不是完全停下來，這樣才不會造成心臟太大負擔。

宅在家这么多天，除了发现自己悄然变胖的红润小脸蛋还有喜提“游泳圈”的一整块腹肌外，还有啥新鲜事呀？

咱智慧的网友可是总结了个新发现：原来除了“肥宅”外，自己也是有运动细胞的！

原本在学校需要体育老师好好“提点”一番才愿意动一动的你，是否也在“肥宅”的日子里，把广播体操熟悉的男中音设置成了背景音乐，在“左手右手一个慢动作”间，感受“时代在召唤”？

而长辈们，则是将十字路口的广场舞池带入家中，将灵魂舞蹈发展成“全家”运动，誓要在举手投足间表明自己同病毒抗战到底的决心！

大人们都将自己在家的运动时间安排得清清楚楚，那娃娃们呢？啥？孩子们整天在家上房揭瓦、上蹿下跳，还需要特意为他们安排运动时间？没错！健康的身体是对抗病毒的最大优势，而保持运动是提高身体免疫力的重要途径。尽管孩子整天不停在“动”，但这并不等同于系统性、针对性的运动。所以对正处于生长发育黄金时期的娃娃们来说，合理运动健身才是王道呀！再加上现在各间学校都纷纷开展线上教学，学生长时间面对电脑，眼睛、肩颈、腰背都极易疲劳，运动健身的重要性与迫切性就更凸显出来了。

疫情期间，汉鼎书院在践行“停课不停学”理念时，不只是单一地对文化课进行教学。自2月3日线上复课的第一天开始，体育课也被编排进了云课程当中，以期能够让孩子们增强体质、提高免疫力。

汉鼎线上体育课堂：合理规划、激发潜能

“说实在的，体育云课堂一开始真的让我们体育老师‘云里雾里’。”汉鼎书院小学部体育老师肖君兰笑着解释道，“在实地体育课中，老师在教授技术动作时能够第一时间看到学生是否掌握该动作，并且能够及时地去肯定、鼓励或者纠正。而在线上体育课中，老师会非常被动，因为看不到学生。”

因此，肖老师常常在做完几个动作之后，便在线询问小学部孩子们的疲劳程度。考虑到部分学生可能因为年纪太小而无法准确地描述自己的状态，肖老师通常会给出3个选项：

1）太累了，我流了很多汗，我觉得快坚持不下去了；

2）我很累，流了少许汗，但是我觉得我还能坚持；

3）我不累，也没有流汗，我没有什么感觉。

“然后我会结合过去的教学经验来推测学生的情形，并实时调整孩子在课堂上的运动量。”而令肖老师欣喜的是，几乎每次调查中，孩子们选择选项2是最多的，“这也充分说明体育课堂的运动量是适量的”。

而对于汉鼎中学部的学生来说，线上体育课则更具挑战。据汉鼎书院体育课程主任陆梦洋老师介绍，七、八年级学生的体育课内容可是最近大热的Tabata训练法哦！学生不需要到健身中心，只需准备一张瑜伽垫，即使短短四分钟的锻炼也可以产生明显的健身效果！“相对于做长时间、缓和的运动，短时间、高强度的训练，对于减脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比长时间运动更有帮助。”陆老师介绍道。秉承着Tabata的运动原则——“运动20秒，休息10秒，如果8个循环，一共4分钟”，汉鼎老师们为学生安排了一系列定制化的动作：深蹲、原地高抬腿、前跨弓箭步、简式俯卧撑、平板支撑开合、仰卧举腿、蜘蛛爬行、举腿卷腹等8个动作。

九、十年级的学生进行的则是HIIT高强度间歇有氧训练，目的是在运动时尽可能使用最多的肌肉群，以有效消耗热量，同时提升身体的有氧的和无氧（心肺功能和肌肉）运动能力，让身体负担越来越大的运动量。因此，这套动作在Tabata的基础上增加了许多进阶动作，包括后踢臀、平板支撑加掌上压、单车式卷腹、侧弓步、左右交替抬腿碰脚尖、俄罗斯转体等等。

十一至十三年级的学生面临的是更为针对性的高强度有氧训练，以期把肌肉练到极限，让摄氧量达到个人最大值。而他们训练的项目也更加多元化，例如开合跳Tabata、核心训练Tabata等。

“一开始训练时，孩子们都反映‘动作太难’、‘做着做着就趴到地上了’，而现在，尽管‘太辛苦’的声音依然存在，但是‘期待每节体育课’的呼唤也越来越多了！我也在和孩子们比赛，看看开学之后谁的运动健身效果好哈哈。”陆老师笑言，“其实每一个简单的动作都需要学生用运动的审美来体验，只有平时课后反复练习和消化，才能达到健身健美的效果。”

而要想甩掉“游泳圈”、增强体质，光凭运动还不足够，饮食也同样重要！“虽然各种室内有氧训练可以燃烧大量热量，但如果做不到饮食控制，任何一种动作都是没有效的。”陆老师强调道，适当的饮食控制，搭配运动，才能达到最好的健身效果。

居家健身：安全最重要！

在学校里，体育老师们无时无刻不在强调上体育课也好、做运动也好，第一位是安全，第二位才是健康。据肖老师介绍，在实地体育课中，老师会在上课前推敲每一个上课的细节，事先反复考察、琢磨体育课中的潜在危险，如场地安全、交通状况、器械安全、纪律安全等等，然后一一采取应对措施，去最大限度地保护学生安全。然而，孩子们在家里运动健身，没有了专业的体育老师在身边看护，健康和安全的问题便显得尤为重要。

“在汉鼎线上体育课的教学中，我们会事先反复推敲所有课堂上要做的动作、琢磨学生在运动过程中可能会遇到的问题。同时，在每节课中老师都会反复强调安全的重要性，除了推出体育课安全守则之外，老师也会讲解运动中如何保护自己的身体安全与健康，同时还会向孩子们灌输运动前的热身、放松的环境对体育活动的重要性。”肖老师说。

陆老师补充道，很多同学认为热身一定需要跑上十几分钟，其实不然。在家花上三至五分钟由上至下做一些伸展、拉筋的动作，同样能避免后续的运动伤害。此外，陆老师提示说，运动间歇哪怕只休息10秒，也需要做一些原地踏步的动作，而不是完全停下来，这样才不会造成心脏太大负担。

宅在家這麼多天，除了發現自己悄然變胖的紅潤小臉蛋還有喜提「游泳圈」的一整塊腹肌外，還有啥新鮮事呀？

咱智慧的網友可是總結了個新發現：原來除了「肥宅」外，自己也是有運動細胞的！

原本在學校需要體育老師好好「提點」一番才願意動一動的你，是否也在「肥宅」的日子裡，把廣播體操熟悉的男中音設置成了背景音樂，在「左手右手一個慢動作」間，感受「時代在召喚」？

而長輩們，則是將十字路口的廣場舞池帶入家中，將靈魂舞蹈發展成「全家」運動，誓要在舉手投足間表明自己同病毒抗戰到底的決心！

大人們都將自己在家的運動時間安排得清清楚楚，那娃娃們呢？啥？孩子們整天在家上房揭瓦、上躥下跳，還需要特意為他們安排運動時間？沒錯！健康的身體是對抗病毒的最大優勢，而保持運動是提高身體免疫力的重要途徑。儘管孩子整天不停在「動」，但這並不等同於系統性、針對性的運動。所以對正處於生長發育黃金時期的娃娃們來說，合理運動健身才是王道呀！再加上現在各間學校都紛紛開展線上教學，學生長時間面對電腦，眼睛、肩頸、腰背都極易疲勞，運動健身的重要性與迫切性就更凸顯出來了。

疫情期間，漢鼎書院在踐行「停課不停學」理念時，不只是單一地對文化課進行教學。自2月3日線上復課的第一天開始，體育課也被編排進了雲課程當中，以期能夠讓孩子們增強體質、提高免疫力。

漢鼎線上體育課堂：合理規劃、激發潛能
「說實在的，體育雲課堂一開始真的讓我們體育老師『雲裡霧裡』。」漢鼎書院小學部體育老師肖君蘭笑著解釋道，「在實地體育課中，老師在教授技術動作時能夠第一時間看到學生是否掌握該動作，並且能夠及時地去肯定、鼓勵或者糾正。而在線上體育課中，老師會非常被動，因為看不到學生。」

因此，肖老師常常在做完幾個動作之後，便在線詢問小學部孩子們的疲勞程度。考慮到部分學生可能因為年紀太小而無法準確地描述自己的狀態，肖老師通常會給出3個選項：

1）太累了，我流了很多汗，我覺得快堅持不下去了；
2）我很累，流了少許汗，但是我覺得我還能堅持；
3）我不累，也沒有流汗，我沒有什麼感覺。

「然後我會結合過去的教學經驗來推測學生的情形，並實時調整孩子在課堂上的運動量。」而令肖老師欣喜的是，幾乎每次調查中，孩子們選擇選項2是最多的，「這也充分說明體育課堂的運動量是適量的」。

而對於漢鼎中學部的學生來說，線上體育課則更具挑戰。據漢鼎書院體育課程主任陸夢洋老師介紹，七、八年級學生的體育課內容可是最近大熱的Tabata訓練法哦！學生不需要到健身中心，只需準備一張瑜伽墊，即使短短四分鐘的鍛煉也可以產生明顯的健身效果！「相對於做長時間、緩和的運動，短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助。」陸老師介紹道。秉承著Tabata的運動原則——「運動20秒，休息10秒，如果8個循環，一共4分鐘」，漢鼎老師們為學生安排了一系列定制化的動作：深蹲、原地高抬腿、前跨弓箭步、簡式俯臥撐、平板支撐開合、仰臥舉腿、蜘蛛爬行、舉腿卷腹等8個動作。

九、十年級的學生進行的則是HIIT高強度間歇有氧訓練，目的是在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以有效消耗熱量，同時提升身體的有氧的和無氧（心肺功能和肌肉）運動能力，讓身體負擔越來越大的運動量。因此，這套動作在Tabata的基礎上增加了許多進階動作，包括後踢臀、平板支撐加掌上壓、單車式卷腹、側弓步、左右交替抬腿碰腳尖、俄羅斯轉體等等。

十一至十三年級的學生面臨的是更為針對性的高強度有氧訓練，以期把肌肉練到極限，讓攝氧量達到個人最大值。而他們訓練的項目也更加多元化，例如開合跳Tabata、核心訓練Tabata等。

「一開始訓練時，孩子們都反映『動作太難』、『做著做著就趴到地上了』，而現在，儘管『太辛苦』的聲音依然存在，但是『期待每節體育課』的呼喚也越來越多了！我也在和孩子們比賽，看看開學之後誰的運動健身效果好哈哈。」陸老師笑言，「其實每一個簡單的動作都需要學生用運動的審美來體驗，只有平時課後反覆練習和消化，才能達到健身健美的效果。」

而要想甩掉「游泳圈」、增強體質，光憑運動還不足夠，飲食也同樣重要！「雖然各種室內有氧訓練可以燃燒大量熱量，但如果做不到飲食控制，任何一種動作都是沒有效的。」陸老師強調道，適當的飲食控制，搭配運動，才能達到最好的健身效果。

居家健身：安全最重要！
在學校裡，體育老師們無時無刻不在強調上體育課也好、做運動也好，第一位是安全，第二位才是健康。據肖老師介紹，在實地體育課中，老師會在上課前推敲每一個上課的細節，事先反復考察、琢磨體育課中的潛在危險，如場地安全、交通狀況、器械安全、紀律安全等等，然後一一採取應對措施，去最大限度地保護學生安全。然而，孩子們在家裡運動健身，沒有了專業的體育老師在身邊看護，健康和安全的問題便顯得尤為重要。

「在漢鼎線上體育課的教學中，我們會事先反復推敲所有課堂上要做的動作、琢磨學生在運動過程中可能會遇到的問題。同時，在每節課中老師都會反復強調安全的重要性，除了推出體育課安全守則之外，老師也會講解運動中如何保護自己的身體安全與健康，同時還會向孩子們灌輸運動前的熱身、放鬆的環境對體育活動的重要性。」肖老師說。

陸老師補充道，很多同學認為熱身一定需要跑上十幾分鐘，其實不然。在家花上三至五分鐘由上至下做一些伸展、拉筋的動作，同樣能避免後續的運動傷害。此外，陸老師提示說，運動間歇哪怕只休息10秒，也需要做一些原地踏步的動作，而不是完全停下來，這樣才不會造成心臟太大負擔。